[...] normalna redukcja, wytrzymałość, poprawa kondycji Staż treningowy na słowni: 2 lata, 1,5 roku przerwy teraz wznawiam... Uprawiane inne sporty: siłownia, bieganie / praca fizyczna stojąca :P Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Full opcja - wszystko Dieta: Redukcyjna Przeciwskaznania medyczne: brak [...]
[...] klatki: 117cm Obwód ramienia: 40cm Obwód talii: 109cm Obwód uda: 61cm Obwód łydki: 46cm Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: nie wiem Aktywność w ciągu dnia: praca, 3x w tyg siłownia, 2 x bieganie 30 min Uprawiany sport lub inne formy aktywności: dawniej piłka, obecnie nic Odżywianie: lubię ryby, mięsa, owoce, warzywa mało [...]
[...] 188 Obwód klatki: 112 Obwód ramienia: 39 Obwód talii: 120 Obwód uda: 94 Obwód łydki: 44 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 30% Aktywność w ciągu dnia: praca Uprawiany sport lub inne formy aktywności: rower-codziennie kolo godziny silownia 3xtyg po 2godz. Odżywianie: Ogolnie jem wszystko. Cel: szybka redukcja [...]
[...] ramienia : 42 Obwód talii : 102 Obwód uda : 65 Obwód łydki : 44 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : hm moim zdaniem za dużo!!! Aktywność w ciągu dnia : praca 3 zmiany (6-14;14;22;22;6) Uprawiany sport lub inne formy aktywności : To jest tak: za 3 tygodnie wracam do piłki wiec 3-4 razy w tygodniu 1,5 godz treningu [...]
[...] : xx Obwód łydki : xx Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 19% (Wg TANITA, ale mam sporo skóry po zrzuceniu wagi ze 150 więc pewnie zakłamany.) Aktywność w ciągu dnia : praca siedząca, czasem dłuższe spacery Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 5x w tygodniu siłownia Odżywianie : szybko, łatwo, tanio Cel : rzeźba/ Fat Free Mass [...]
Płeć : mężczyzna Wiek : 23 Waga : 102 Wzrost : 196 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 30% Aktywność w ciągu dnia : praca siedząca 8h Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 5 razy w tygodniu: bieganie 15 min przed śniadaniem, Godzinny trening siłowy (split), 30 min stepper+bieżnia po pracy+30 min rower. Co drugi dzień treningowy zamiast [...]
[...] łydki: - Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: duży Aktywność w ciągu dnia: Szkoła Uprawiany sport lub inne formy aktywności: Siłownia 3 razy w tygodniu, w soboty praca fizyczna Odżywianie: byłem na redukcji już, bez odżywek straciłem rok temu przez wakacje ok. 8kg. Wróciło przez zimę. Cel: szybka redukcja Ograniczenia [...]
[...] - Obwód uda: - Obwód łydki: - Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: - Aktywność w ciągu dnia: Pracuje (kosze trawniki, sprzątak, porzadkuje beczki itp itd. fizyczna praca i tyle) Uprawiany sport lub inne formy aktywności: Siłowania od pon. do pt. po treningu siłowym 45 minut aerobów Odżywianie: - Cel: szybka redukcja Ograniczenia [...]
[...] (1000 mg) + 1 kaps Thermo Fat Burner Śniadanie jem o 6:45 100 g płatków owsianych + 300 ml mleka 0% + 1 brzoskwinia. Po śniadaniu łykam 2 tabl CLA Potem zasówam do pracy (praca siedząca) O godz. 11 jem II śniadanie: 4 kromki chleba WASA z polędwica drobiową i żółtym serem (odtłuszczonym 17%) + serek wiejski 130 g -3% tłuszczu + 1 pomidor i [...]
[...] na 100%) zamieszczone na SFD 11)Ostateczna interpretacja regulaminu oraz ostateczny głos w sytuacjach spornych należy do moderatora działu Grappling na SFD 12) Zwycięska praca zostanie wybrana i ogłoszona przez moderatorów w terminie ok. 22.02.2009 (termin ten nie jest wiążący) Decyzja może zostać zmieniona w przypadku łamania przez [...]
Cześć wszystkim! Już od jakiegoś czasu czytam, analizuję, układam itp i w końcu postanowiłem napisać 1 posta. Na siłkę chodzę od ok. 3 miesięcy, przez ok. 2 miesiące ćwiczyłem 1 ćwiczenie-3 serie na każdą partię mięśni na każdym treningu. Obecnie ćwiczę partiami: wt. plecy, triceps, nogi; czw. klatka, biceps; sob. barki, kaptury. Brzuch robię tak [...]
Witam Ostatnie 4-5 tyg lecę na lekkiej redukcji po urlopie. W tym czasie wróciłem do bazowej wyjsciowej wagi 80kg. Od listopada ograniczam inne sporty (piłka nożna i rower) i skupiam się na siłowni. Zależy mi na zbudowaniu masy mięśniowej (bez nadmiernego zalewania się) dlatego też planauje cwiczyć siłowo 4 razy tydzień i raz w tyg zostawić [...]
[...] Przysiady ze sztanga sprzed glowy: 60kg Pompki na poreczach z dodatkowym obciazeniem: 15kg Trenuje poniedzialek / sroda / piatek dodatkowo dochodza dwa treningi MMA oraz praca na barze. Chcialbym dograc ten trening z suplementami: Mam Hi-Tec Whey Mass Gain 3000g + Olimp Kreatyna Powder 1.3kg, witaminy Hi-Tec Vitamin A-Z. Celem jest glownie [...]
Witam! Jestem nowy na forum i chciałem poznać wasze opinie na temat mojego rozkładu dnia. Trenuje Boks około roku i ćwicze na siłowni ponad 2 lata. Gdy zaczołem trenować Boks miałem 15 lat (Boks jest moim priorytetem w życiu). Trenuje w klubie ale staram się uzupełniać trening w domu. Z Boksem wiąże swoją przyszłość więc jest to dla mnie bardzo [...]
[...] 177 Obwód klatki: 122 Obwód ramienia: 44 Obwód talii: 105 Obwód uda: 64 Obwód łydki: 45 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: nie wiem Aktywność w ciągu dnia: praca stojaca Uprawiany sport lub inne formy aktywności: 3*silownia 2 razy plywanie Odżywianie: nic szczegolnego Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: brak [...]
Witam. Wiek: 20 Waga: w 19 Miesięcy z 69 do 85kg (mało tłuszczu mi przybyło) Wzrost: 181 Staż treningowy: 19miesięcy Obwód ramienia: zaczynałem z 30cm- 39,5cm Obwód klatki: 109cm-110cm Obwód Pasa: 94cm Wyciskanie leżąc: 100-105kg (serie wykonuje 90kg) MC: 100kg (staram się wykonywać lżejsze i techniczne bo miałem kiedyś problemy z plecami) [...]
[...] 170 Obwód klatki: 90 Obwód ramienia: 27 Obwód talii: 74 Obwód uda: 54 Obwód łydki: 38 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: ~22% Aktywność w ciągu dnia: praca siedząca Uprawiany sport lub inne formy aktywności: siłownia 6 razy w tygodniu, 3x trening siłowy, 3x aerobowy Odżywianie: wcześniej głównie węglowodany pod wieloma [...]
Witam, na wstępie powiem coś o sobie i co chcę osiągnąć. Mam 22 lata 170 cm wzrostu 64 kg. Mam zamiar przybrać na masie lecz nie chcę wyglądać jak kulturysta :) do redukcji nie ma zbyt wiele. Ułożyłem taki plan i chciałbym wiedzieć czy jest dobry czy coś do poprawy zanim go zastosuje. Nie ma mowy o chodzeniu na siłownie, do dyspozycji mam drążek [...]
Witam. Szukam jakiejś w miarę dobrej lecz nie drogiej odżywki węglowodanowo-białkowej. Taka żeby w jednej porcji było ok 30g. białka i około 60g węglowodanów ( jeśli w ogóle są takie ) Dlaczego szukam takiej odżywki: Mam już jedną odżywkę WTC Protein Plus 80%, jest to odżywka tylko białkowa, jest ok zaraz po treningu i przed samym snem. JEDNAK : [...]
Witam mam 23 lata 175cm wzrostu i ważę 98kg. Ułożyłem sobie dietę chciałbym aby ktoś rzucił na nią okiem. Pierwszy Posiłek : Godzina 06:00 Przed Pracą Płatki owsiane - 100g - 12g (białko) 7g (tłuszcze) 70g (węglowodany) Mleko 1,5% - 300g - 10g (białko) 4,5g (tłuszcze) 15g (węglowodany) Jajo kurze całe - 12g (białko) 10g (tłuszcze) 1g [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
